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Pour connaître vos besoins en calories journaliers, appliquez la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. Vous pouvez également calculer votre indice de masse corporelle, qui vous indiquera combien de livres vous devez perdre de votre corps. Ensuite, vous pouvez utiliser notre calculateur de perte de poids pour avoir une idée de l’apport en calories par jour. Vous devez combiner activité physique et restriction alimentaire. À noter que notre calculateur utilise le ratio scientifiquement accepté de 3500 calories par livre de gras (1 lb). Cette notion a été prouvée par le scientifique Max Wishnofsky en 1958 et est encore, à ce jour, considérée comme la référence (1 (anglais)). Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour dépend de votre volonté de maintenir, de perdre ou de prendre du poids, ainsi que de divers facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d’activité et votre santé métabolique. Vous indiquez le poids (en kilogrammes) que vous désirez perdre, ainsi que les moyens d'y arriver : Réduction de vos apports quotidiens en calories (régime) et/ou la pratique d'activité sportive sur une semaine. Ce logiciel vous indiquera (en fonction de vos objectifs) le temps nécessaire à la perte des kilos superflus. Votre poids et votre taille sont également des facteurs importants lors du calcul de calories brûlées par sport. Les calories brûlées par sport diffèrent d'un poids à un autre. Une personne ayant un poids plus élevé va brûler plus de calories qu'une personne plus légère, même si l'intensité et la durée sont les mêmes. Pour calculer un déficit calorique convenable, il faut déjà connaître le nombre de calories dont vous avez besoin pour garder un point stable. Pour cela, nous vous renvoyons à cet article pour le calculer. Votre corps a besoin de suffisamment d’énergie pour maintenir toutes ses fonctions vitales, son système immunitaire et ses processus métaboliques. Le corps tire cette énergie à partir des calories contenues dans les aliments. ️ Guide de la perte de poids; ⚖️ Calcul IMC, Graisse, Calories, etc. Brûleurs de graisse efficaces; Programme alimentaire complet. Nos autres outils de calcul et de suivi de poids et de santé, sur Excel : N’hésitez pas à consulter nos outils complémentaires : Calcul IMC Excel; Tableau du poids idéal pour les hommes Excel; Tableau du poids idéal pour les femmes Excel; Un modèle de menu semaine; Un tableau de calcul des calories sur Excel (repas, menu, recette). En seulement une minute, vous pouvez calculer les valeurs des macronutriments en gardant à l’esprit votre sexe, votre taille, votre poids et votre âge. Si tu as bien utilisé notre calcul de calories, tu n’as plus rien à soustraire. Pour l’objectif perte de poids, les 500 kcal ont été automatiquement retirées. Avec un déficit calorique quotidien de 500 calories, tu peux perdre 0,5 kilo de masse corporelle en une semaine. Nombre de calories nécessaires = BCB x CAP. Créer un déficit calorique pour la perte de poids. Comme mentionné précédemment, pour perdre du poids, il faut créer un déficit entre les calories consommées et les calories dépensées. Or, en fin de compte, il n’y a pas de proportions magiques de macros entraînant une perte de poids, explique Mme Griffiths. 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